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鍛煉身體如何控制合理運動(dòng)量？
發(fā)布者：佚名 信息來(lái)源：北京地壇醫院 發(fā)布時(shí)間：2022-04-20 瀏覽量：
運動(dòng)量過(guò)小達不到鍛煉身體的效果，偶爾或長(cháng)期大量盲目運動(dòng)身體會(huì )吃不消，或留下隱患。
最大安全運動(dòng)心率是220減去年齡。60歲以下，沒(méi)有基礎病，非專(zhuān)業(yè)人士，初次運動(dòng)達到最大負荷的的60%～70%就好，根據身體適應情況逐步增加，千萬(wàn)不要攀比，貪多，以免引起不好的后果。條件允許的每周運動(dòng)至少五天，每天不低于半小時(shí)。每周累積150分鐘。但是不要一天鍛煉5小時(shí)再休息6天。肌肉最長(cháng)記憶時(shí)間是24小時(shí)，可以隔日安排鍛煉。（來(lái)源：北京地壇醫院）
最大安全運動(dòng)心率是220減去年齡。60歲以下，沒(méi)有基礎病，非專(zhuān)業(yè)人士，初次運動(dòng)達到最大負荷的的60%～70%就好，根據身體適應情況逐步增加，千萬(wàn)不要攀比，貪多，以免引起不好的后果。條件允許的每周運動(dòng)至少五天，每天不低于半小時(shí)。每周累積150分鐘。但是不要一天鍛煉5小時(shí)再休息6天。肌肉最長(cháng)記憶時(shí)間是24小時(shí)，可以隔日安排鍛煉。（來(lái)源：北京地壇醫院）
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