如今進(jìn)入三伏天，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。俗話(huà)說(shuō)“冬練三九，夏練三伏”，鍛煉對身心有益，但在夏日一定要注意科學(xué)鍛煉，否則會(huì )適得其反，甚至有危險。

不建議大運動(dòng)量，若要強度運動(dòng)一定要注意補水。

重慶市體科所群體研究室主任吳月表示，以重慶的氣溫舉例，如果是在戶(hù)外運動(dòng)，都不建議大運動(dòng)量。

“比較推薦小強度、輕強度的運動(dòng)，運動(dòng)的時(shí)間最好是太陽(yáng)升起前或晚上太陽(yáng)落山后。”吳月表示一定不要在白天氣溫特別高的時(shí)候運動(dòng)。

同時(shí)，對于喜歡進(jìn)行足球籃球等強度球類(lèi)運動(dòng)的愛(ài)好者，吳月表示除了在時(shí)間的選擇方面要注意，同時(shí)一定要注意補水，“運動(dòng)中隨時(shí)要補水，夏天溫度高，電解質(zhì)丟失會(huì )增加，運動(dòng)期間可以補充運動(dòng)飲料，補充電解質(zhì)。”

即便溫度不高也要預防中暑

三伏天不只氣溫高，悶熱潮濕也是運動(dòng)愛(ài)好者需要注意的問(wèn)題。

吳月表示，即便在早晚溫度相對不高的情況下，運動(dòng)愛(ài)好者也要注意，“濕度太高也會(huì )容易引起中暑。”對此，運動(dòng)愛(ài)好者在運動(dòng)期間一定要做好自我監控，注意自己的心率，若出現胸悶氣喘等情況，要立即休息。

在運動(dòng)種類(lèi)方面，吳月推薦進(jìn)行慢跑、健步走、游泳等運動(dòng)，或是在有空調的房間運動(dòng)。

游泳一定要做準備活動(dòng)

進(jìn)入夏季，游泳是非常好的鍛煉方式，但運動(dòng)愛(ài)好者一定要掌握足夠的游泳技能和救生技能，才能保護好自身安全。

重慶市冬泳協(xié)會(huì )培訓部副部長(cháng)張玉娟，對于大眾游泳健身愛(ài)好者給出了如下鍛煉建議。

“首先，要做好身心準備。”張玉娟表示，鍛煉者首先要對自己的身體能力進(jìn)行評估，看自己是否適合游泳這項運動(dòng)，同時(shí)，鍛煉者需要具備參加游泳運動(dòng)的技能。

張玉娟提醒每個(gè)游泳鍛煉者：“在下水前，一定要做準備活動(dòng)，一定進(jìn)行拉伸，最不提倡的就是什么都不做直接就跳到水里。”同時(shí)在下水后，鍛煉者不要發(fā)力太快，一定要循序漸進(jìn)，“之前要慢一點(diǎn)，如果有些人心臟負荷不好，高頻率打水容易缺氧，嚴重的話(huà)就可能有很多意外發(fā)生。”

如果在自然水域游泳，張玉娟表示一定要在規范安全的水域進(jìn)行，同時(shí)一定攜帶漂包、安全標識和醒目的泳帽，下水前一定要觀(guān)察水域。（來(lái)源：上游新聞 記者 包靖）