隨著(zhù)夏季到來(lái)，人體水分流失很大，因此對水的需求格外多，都說(shuō)夏季應該多補水，那么，如何才能科學(xué)補水呢？下面，經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)生活頻道為您總結整理。

要喝溫開(kāi)水

夏日炎炎，很多人都會(huì )選擇飲冰水，其實(shí)這樣并不健康。冰水對腸胃功能不利，飲溫開(kāi)水更為有益，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。

不能以口渴為標準

口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時(shí)，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補水信號?？诳什藕人?，等于泥土龜裂才灌溉，不利身體健康。只有有計劃地補水，才能使肌體不缺水。

補水要少量多次

夏天每日應飲水2000-2500毫升，體力勞動(dòng)者與運動(dòng)員則應飲更多的水，但飲水宜少量多次，每次飲水300毫升，最多不得超過(guò)500毫升。

晨起補水益處多

一夜過(guò)去身體內水分消耗較多，晨起喝水不僅可補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效預防心腦血管疾病的發(fā)生，這對中老年人尤為重要。因為，晨起飲水，水會(huì )迅速被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可有效增加血溶量，稀釋血液，降低血黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)。

飲料不能替代水

飲料和成品果汁中都含有大量的糖，會(huì )影響孩子的食欲及消化功能，還易導致蛀牙，甚至糖尿??；飲料中的色素和防腐劑也會(huì )對兒童大腦造成損害。即便自己用水果榨汁不加糖給孩子當飲料，也不能完全替代飲白開(kāi)水，因為水果中也是含糖的。

適當補充鹽水

大量出汗將會(huì )導致體內鹽分與礦物質(zhì)的流失。流失的鹽分和礦物質(zhì)必須得到補充以滿(mǎn)足人體正常的需求。因此，運動(dòng)量大的人，可以喝些運動(dòng)飲料幫助人們在流汗的過(guò)程中補充身體所需要的鹽分與礦物質(zhì)。

三類(lèi)人需重點(diǎn)補水

老年人。對口渴的敏感度降低，所以常處于缺水狀態(tài)，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影響心血管系統。

兒童。運動(dòng)量大，對水的需求多，而孩子貪玩的心態(tài)容易導致忘記飲水，到特別口渴時(shí)才大量飲水，影響對水的正常吸收且對健康不利。

嬰兒。新陳代謝旺盛，生長(cháng)快，同等情況下相同時(shí)間內需要補充的水量高于成年人，嬰兒雖然以液體食物為主，但建議在兩次喂奶之間可適度補水。（來(lái)源：經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)）